Einarmiges Kettlebell-Split-Snatch

So geht es

1. Halte eine Kettlebell mit einer Hand am Griff.
2. Gehe Richtung Boden in die Hocke und kehre dann die Bewegung um: Strecke Hüfte, Knie und zuletzt die Knöchel, um die Kettlebell über den Kopf zu heben.
3. Gehe nach der vollständigen Streckung des Körpers in eine Ausfallschrittposition, um das Gewicht über dem Kopf aufzufangen, ein Bein vorn und ein Bein hinten. Achte darauf, mit der Hüfte durchzutreiben und die Kettlebell in einer ununterbrochenen Bewegung über dem Kopf zu fixieren.
4. Komm mit dem Gewicht über dem Kopf in den Stand zurück und stelle die Füße zusammen. Senke das Gewicht in die Startposition ab.

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