تجديف كيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Row
- العضلات
- منتصف الظهر
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلًا ثم ادفع مؤخرتك للخلف قدر الإمكان أثناء الانحناء لاتخاذ وضع البداية. أمسك الكيتل بيل واسحبه نحو بطنك مع شد لوح الكتف وثني المرفق. أبقِ ظهرك مستقيمًا. اخفض وكرر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM