Tek Kol Kettlebell Row

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının önüne koy. Dizlerini hafif bük, sonra başlangıç pozisyonuna geçmek için eğilirken kalçanı mümkün olduğunca geriye it. Kettlebell'i tut ve kürek kemiğini geri çekip dirseği bükerek karnına çek. Sırtını düz tut. İndir ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı