ميليتري برس كيتل بيل جانبي بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيل إلى كتفك (كلين). ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك بحيث يواجه الكف الداخل. هذا هو وضع البداية.
2. انظر إلى الكيتل بيل وادفعه للأعلى وللخارج حتى القفل فوق الرأس.
3. اخفض الكيتل بيل إلى كتفك بتحكم وكرر. احرص على قبض اللاتس والمؤخرة والبطن بقوة لمزيد من الثبات والقوة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM