Desenvolvimento Militar Lateral com Kettlebell Unilateral

Como fazer

1. Leve um kettlebell até o ombro. Faça isso estendendo as pernas e o quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta será a sua posição inicial.
2. Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até a extensão total acima da cabeça.
3. Abaixe o kettlebell de volta ao ombro com controle e repita. Contraia com força o latíssimo, o glúteo e o abdômen para maior estabilidade e força.

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