Tek Kol Kettlebell Askeri Press (Yana)
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
- Kaslar
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacak ve kalçanı açarak clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, avuç içi içe baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kettlebell'e bak ve baş üstünde kilitlenene kadar yukarı ve dışa doğru it.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde omzuna geri indir ve tekrarla. Ek denge ve güç için lat, kalça ve karın kaslarını sertçe kastığından emin ol.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı