Développé militaire latéral à un bras avec kettlebell

Exécution

1. Montez un kettlebell à l'épaule. Montez le kettlebell jusqu'à l'épaule en vous étendant par les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers l'épaule. Faites pivoter le poignet pendant ce mouvement, de façon à ce que la paume soit tournée vers l'intérieur. Ce sera votre position de départ.
2. Regardez le kettlebell et poussez-le vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à l'extension complète au-dessus de la tête.
3. Redescendez le kettlebell à l'épaule de façon contrôlée et répétez. Veillez à contracter fortement le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour gagner en stabilité et en force.

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