إطالة بذراع واحدة على الحائط
One Arm Against Wall
- العضلات
- الظهر العريض (اللاتس)
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- من وضع الوقوف، ضع ذراعًا مثنية على حائط أو إطار باب.
- مِل ببطء نحو ذراعك حتى تشعر بإطالة في اللاتس.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM