سكوات أولمبي

طريقة الأداء

1. ابدأ بباربل مستند على أعلى الترابيس. يكون الصدر مرفوعًا والرأس للأمام. اتخذ وقفة بعرض الوركين مع فتح القدمين للخارج حسب الحاجة.
2. انزل بثني الركبتين مع تجنب تحريك الوركين للخلف قدر الإمكان. هذا يتطلب أن تتحرك الركبتان للأمام؛ تأكد أن تبقيا على محاذاة القدمين. الهدف إبقاء الجذع منتصبًا قدر الإمكان. استمر في النزول حتى النهاية مع إبقاء الوزن على مقدمة الكعب.
3. عند لحظة التقاء الفخذين بالساقين، اعكس الحركة وادفع الوزن للأعلى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM