Olympische Kniebeuge
Olympic Squat
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Beginne mit einer Langhantel auf dem oberen Trapez. Die Brust ist oben, der Kopf zeigt nach vorn. Nimm einen hüftbreiten Stand ein, die Füße bei Bedarf nach außen gedreht.
- Gehe nach unten, indem du die Knie beugst und die Hüfte möglichst nicht nach hinten schiebst. Dadurch wandern die Knie nach vorn; achte darauf, dass sie in einer Linie mit den Füßen bleiben. Ziel ist ein möglichst aufrechter Oberkörper. Gehe ganz nach unten und halte das Gewicht über dem vorderen Teil der Ferse.
- Sobald die Oberschenkel die Waden berühren, kehre die Bewegung um und treibe das Gewicht nach oben.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner