Olimpik Squat

Nasıl yapılır

1. Halteri trapezlerinin üstünde taşıyarak başla. Göğüs yukarıda, bakış ileride olsun. Kalça genişliğinde bir duruş al; ayaklar gerekirse dışa dönük olsun.
2. Dizleri bükerek in ve mümkün olduğunca kalçayı geriye itmekten kaçın. Bu, dizlerin öne gitmesini gerektirir; ayaklarla aynı hizada kaldıklarından emin ol. Amaç gövdeyi mümkün olduğunca dik tutmaktır. Ağırlığı topuğun ön kısmında tutarak tamamen aşağı in.
3. Üst bacaklar alt bacaklara değdiği anda hareketi ters çevir ve ağırlığı yukarı sür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı