كرنش جانبي على الأرض

طريقة الأداء

1. ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع وضع إحدى ساقيك فوق الأخرى. تأكد أن ركبتيك مثنيتان قليلًا.
2. ضع يدك اليسرى خلف رأسك.
3. في هذا الوضع، ابدأ برفع مرفقك الأيسر للأعلى كما في الكرنش العادي، لكن التركيز هنا على العضلات الجانبية للبطن.
4. اصعد بالكرنش قدر ما تستطيع، ثبّت الانقباض لثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
5. تذكّر أن تستنشق أثناء الجزء السلبي (النزول) من التمرين وتزفر أثناء الجزء الإيجابي (الصعود).

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM