Seitliche Crunches am Boden
Oblique Crunches - On The Floor
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich auf die rechte Seite, die Beine übereinander. Die Knie sind leicht gebeugt.
- Lege die linke Hand hinter den Kopf.
- Bewege in dieser Position den linken Ellbogen nach oben wie bei einem normalen Crunch, nur liegt der Schwerpunkt diesmal auf den schrägen Bauchmuskeln.
- Crunche so hoch wie möglich, halte die Kontraktion eine Sekunde und senke dich dann langsam zurück in die Startposition.
- Atme beim exzentrischen (absenkenden) Teil der Übung ein und beim konzentrischen (anhebenden) Teil aus.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner