Yerde Yan Karın Crunch

Nasıl yapılır

1. Sağ yanına yatarak başla; bacakların birbirinin üstünde dursun. Dizlerinin biraz bükülü olduğundan emin ol.
2. Sol elini başının arkasına koy.
3. Bu pozisyona geçtikten sonra normal bir crunch yapar gibi sol dirseğini yukarı hareket ettirerek başla; bu sefer ana vurgu yan karın kaslarında.
4. Yapabildiğin kadar yükseğe crunch yap, kasılmayı bir saniye tut, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Egzersizin eksantrik (inme) bölümünde nefes almayı, konsantrik (yükselme) bölümünde nefes vermeyi unutma.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı