جلوت هام ريز طبيعي

طريقة الأداء

1. باستخدام وسادة الساقين في جهاز سحب اللاتس أو بنش بريتشر، ضع نفسك بحيث يكون كاحلاك تحت الوسادتين وركبتاك على المقعد ووجهك بعيدًا عن الجهاز. كن منتصبًا محافظًا على وضعية جيدة.
2. هذا هو وضع البداية. انزل بتحكم حتى تقترب ركبتاك من الاستقامة التامة.
3. مع الحفاظ على التحكم، ارفع نفسك عائدًا إلى وضع البداية.
4. إن لم تستطع إكمال تكرار، استخدم باندًا أو شريكًا أو ادفع نفسك بصندوق للمساعدة على إكمال التكرار.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM