Glute Ham Raise Natural

Como fazer

1. Usando o apoio de pernas de uma máquina de puxada ou de um banco Scott, posicione-se com os tornozelos sob as almofadas, os joelhos no assento e de costas para a máquina. Você deve estar ereto, mantendo boa postura.
2. Esta será a sua posição inicial. Desça com controle até os joelhos ficarem quase totalmente estendidos.
3. Mantendo o controle, suba de volta à posição inicial.
4. Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro ou impulsione-se em uma caixa para ajudar a completar a repetição.

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