Doğal Glute Ham Raise

Nasıl yapılır

1. Lat pulldown makinesinin bacak pedini veya bir preacher sehpasını kullanarak, bilekler pedlerin altında, dizler oturakta ve makineye sırtın dönük olacak şekilde konumlan. Dik durmalı ve iyi bir duruş korumalısın.
2. Bu senin başlangıç pozisyonun. Dizlerin neredeyse tamamen düzleşene kadar kontrollü şekilde kendini indir.
3. Kontrolü koruyarak kendini başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
4. Bir tekrarı tamamlayamıyorsan, tekrarı tamamlamak için bant, partner veya bir kutudan itme ile yardım al.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı