Natural Glute Ham Raise

So geht es

1. Nutze das Beinpolster einer Latzugmaschine oder einer Preacher-Bank. Positioniere dich so, dass deine Knöchel unter den Polstern sind, die Knie auf dem Sitz und du von der Maschine weg schaust. Du bist aufrecht und hältst eine gute Haltung.
2. Das ist deine Startposition. Lasse dich kontrolliert ab, bis die Knie fast ganz gestreckt sind.
3. Richte dich kontrolliert wieder in die Startposition auf.
4. Wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, nutze ein Band, einen Partner oder drücke dich von einer Box ab, um sie abzuschließen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner