مسل أب

طريقة الأداء

1. أمسك الحلقات بقبضة كاذبة، بحيث تكون قاعدة الكفين فوق الحلقات. ابدأ العقلة بسحب المرفقين للأسفل نحو جانبيك مع ثنيهما.
2. عند الوصول إلى أعلى العقلة، اسحب الحلقات نحو إبطيك مع لف الكتفين للأمام، تاركًا مرفقيك يتحركان مستقيمين للخلف. هذا يضعك في الوضع الصحيح لمتابعة جزء الديبس من الحركة.
3. مع الحفاظ على التحكم والثبات، مدّ المرفقين لإكمال الحركة.
4. احرص عند إنزال نفسك إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM