Muscle-Up

Nasıl yapılır

1. Halkaları false grip ile tut; avuç içinin tabanı halkaların üstünde olsun. Dirsekleri yanlarına doğru indirip bükerek barfiks çekişini başlat.
2. Barfiksin tepe pozisyonuna ulaştığında omuzlarını öne yuvarlarken halkaları koltuk altlarına çek; dirsekler doğrudan arkana gitsin. Bu, hareketin dips bölümüne devam etmek için doğru pozisyona sokar.
3. Kontrolü ve dengeyi koruyarak hareketi tamamlamak için dirsekleri aç.
4. Kendini yere indirirken dikkatli ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı