سناتش عضلي

طريقة الأداء

1. ابدأ بباربل محمّل ممسوكًا عند منتصف الفخذ بقبضة واسعة. تكون القدمان تحت الوركين مباشرة ومفتوحتين للخارج حسب الحاجة. اخفض الوركين مع رفع الصدر والنظر للأمام. يكون الكتفان أمام البار قليلًا. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ السحب بالدفع من مقدمة الكعبين ورفع البار. انتقل إلى السحبة الثانية بمد الوركين والركبتين والكاحلين، ودفع البار للأعلى بأسرع ما يمكن. يبقى البار قريبًا من الجسم.
3. استمر في رفع البار إلى وضع فوق الرأس دون ثني الركبتين مجددًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM