Arraché de force

Exécution

1. Commencez avec une barre chargée tenue à mi-cuisses, en prise large. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Descendez les hanches, la poitrine haute et la tête regardant droit devant. Les épaules doivent se trouver juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2. Commencez le tirage en poussant à travers l'avant des talons, ce qui soulève la barre. Passez au second tirage en vous étendant par les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps.
3. Continuez à monter la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête, sans refléchir les genoux.

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