Muscle Snatch

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada na altura do meio da coxa, com pegada aberta. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, voltados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar um pouco à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a puxada empurrando pela parte da frente dos calcanhares, levantando a barra. Passe para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo.
3. Continue levantando a barra até a posição acima da cabeça, sem flexionar os joelhos novamente.

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