Muscle Snatch

So geht es

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf Mitte der Oberschenkel mit weitem Griff. Die Füße stehen direkt unter den Hüften und sind bei Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte ab, Brust oben, Blick nach vorn. Die Schultern sind leicht vor der Stange. Das ist die Startposition.
2. Beginne den Zug, indem du dich über die Vorderseite der Fersen abdrückst und die Stange anhebst. Gehe in den zweiten Zug über, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange bleibt nah am Körper.
3. Hebe die Stange weiter bis über den Kopf, ohne die Knie erneut zu beugen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner