Muscle Snatch

Nasıl yapılır

1. Yüklü bir halteri uyluk ortasında, geniş tutuşla tutarak başla. Ayaklar kalçanın tam altında, gerekirse dışa dönük olsun. Kalçanı alçalt; göğüs yukarıda, bakış ileride olsun. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Topukların ön kısmıyla iterek çekişe başla ve barı kaldır. Kalça, diz ve bilekleri açarak ikinci çekişe geç; barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı.
3. Dizleri tekrar bükmeden barı baş üstü pozisyona kadar kaldırmaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı