ماونتن كلايمبرز

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع تمرين الضغط، مع ارتكاز وزنك على يديك وأصابع قدميك. اثنِ الركبة والورك، وأحضر إحدى الساقين حتى تصبح الركبة تحت الورك تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. اعكس وضعي الساقين بقوة، بمد الساق المثنية حتى تستقيم وترتكز على أصابع القدم، وإحضار القدم الأخرى للأمام مع ثني الورك والركبة. كرر بالتبادل لمدة 20-30 ثانية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM