Escalador (Mountain Climber)

Como fazer

1. Comece na posição de flexão, com o peso apoiado nas mãos e na ponta dos pés. Flexionando joelho e quadril, traga uma perna até o joelho ficar aproximadamente sob o quadril. Essa é a posição inicial.
2. De forma explosiva, inverta a posição das pernas, estendendo a perna flexionada até ficar reta e apoiada na ponta do pé, e trazendo o outro pé para cima com quadril e joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.

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