Mountain Climber

Nasıl yapılır

1. Ağırlığın ellerin ve ayak parmaklarında taşındığı şekilde şınav pozisyonunda başla. Dizini ve kalçanı bükerek bir bacağını diz yaklaşık kalçanın altına gelene kadar getir. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Bacaklarının pozisyonlarını patlayıcı şekilde tersine çevir; bükülü bacağı düzleşip ayak parmağı üzerinde desteklenene kadar uzat ve diğer ayağı kalça ve diz bükülü şekilde yukarı getir. Dönüşümlü şekilde 20-30 saniye tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı