عقلة بقبضة مختلطة

طريقة الأداء

1. بعرض أوسع من الكتفين بحوالي بوصة واحدة، أمسك بار العقلة بحيث يكون كف إحدى اليدين للأمام وكف اليد الأخرى نحوك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ برفع جسمك للأعلى أثناء الزفير. نصيحة: في الذراع التي كفها للأعلى ركّز على استخدام عضلات الظهر لأداء الحركة، ويبقى مرفقها قريبًا من الجذع. أما الذراع التي كفها للأمام فيكون مرفقها بعيدًا لكن على خط الجذع. ركّز على استخدام اللاتس لرفع جسمك.
3. بعد انقباض لثانية في الأعلى، انزل ببطء أثناء الشهيق.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
5. في المجموعة التالية بدّل القبضتين؛ فإذا كان كف اليد اليمنى نحوك واليسرى للأمام، ففي المجموعة التالية يكون كف اليمنى للأمام واليسرى نحوك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM