Klimmzug mit Wechselgriff

So geht es

1. Greife eine Klimmzugstange etwa 2,5 cm breiter als schulterbreit, wobei die Handfläche einer Hand nach vorn und die der anderen Hand zu dir zeigt. Das ist deine Startposition.
2. Ziehe dich beim Ausatmen nach oben. Tipp: Konzentriere dich bei dem Arm mit den Handflächen nach oben darauf, die Rückenmuskeln einzusetzen. Der Ellbogen dieses Arms bleibt nah am Oberkörper. Beim Arm mit den Handflächen nach vorn ist der Ellbogen vom Körper weg, aber in einer Linie mit dem Oberkörper. Hier konzentrierst du dich darauf, mit dem Latissimus den Körper nach oben zu ziehen.
3. Gehe nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen langsam wieder nach unten.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle im nächsten Satz den Griff: Zeigten beim ersten Satz die Handfläche der rechten Hand zu dir und die der linken nach vorn, zeigt im nächsten Satz die rechte nach vorn und die linke zu dir.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner