Karışık Tutuşla Chin-Up

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinden yaklaşık 2,5 cm daha geniş bir aralıkla barfiks barını tut; bir elinin avuç içi ileri, diğerinin avuç içi sana baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken kendini yukarı çekmeye başla. İpucu: Avuç içi yukarı bakan kolda hareketi yapmak için sırt kaslarına odaklan. O kolun dirseği gövdene yakın kalmalı. Avuç içi ileri bakan kolda dirsek dışarıda ama gövdeyle aynı hizada olacak. Vücudunu yukarı çekmek için lat kaslarına odaklanacaksın.
3. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alarak yavaşça aşağı in.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Sonraki sette tutuşları değiştir; yani sağ elin avuç içi sana, sol elin avuç içi ileri bakıyorsa bir sonraki sette sağ elin avuç içi ileri, sol elinki sana baksın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı