Barra Fixa com Pegada Mista

Como fazer

1. Com uma abertura cerca de 2,5 cm maior que a largura dos ombros, segure uma barra fixa com a palma de uma mão voltada para a frente e a palma da outra voltada para você. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece a se puxar para cima enquanto expira. Dica: com o braço cuja palma está voltada para cima, concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento. O cotovelo desse braço deve permanecer próximo ao tronco. Com o outro braço, cuja palma está voltada para a frente, o cotovelo ficará afastado, mas alinhado com o tronco. Concentre-se em usar o latíssimo para puxar o corpo para cima.
3. Após uma contração de um segundo no topo, comece a descer lentamente enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.
5. Na série seguinte, troque as pegadas: se na primeira a mão direita estava com a palma voltada para você e a esquerda para a frente, na próxima a direita ficará com a palma para a frente e a esquerda voltada para você.

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