Traction en prise mixte

Exécution

1. Avec un écartement d'environ 2,5 cm de plus que la largeur d'épaules, saisissez une barre de traction avec la paume d'une main tournée vers l'avant et la paume de l'autre main tournée vers vous. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez maintenant à vous hisser en expirant. Astuce : avec le bras dont la paume est tournée vers le haut, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du dos pour réaliser le mouvement. Le coude de ce bras doit rester près du buste. Avec l'autre bras, dont la paume est tournée vers l'avant, le coude est écarté mais dans l'alignement du buste. Concentrez-vous sur l'utilisation des grands dorsaux pour hisser votre corps.
3. Après une seconde de contraction en haut, commencez à redescendre lentement en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. À la série suivante, inversez les prises : si vous aviez la main droite paume vers vous et la gauche paume vers l'avant, vous aurez à la série suivante la paume vers l'avant pour la main droite et vers vous pour la gauche.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM