شراغ منتصف الظهر

طريقة الأداء

1. استلقِ على بطنك على بنش مائل وفي كل يد دمبل. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا متدليتين نحو الأرض وكفاك متقابلين. هذا هو وضع البداية.
2. أثناء الزفير، اعصر لوحي كتفيك معًا وثبّت الانقباض لثانية كاملة. نصيحة: هذه الحركة تشبه عكس العناق، أو أداء الرفرفة الخلفية كأنه لا ذراعين لك.
3. أثناء الشهيق عد إلى وضع البداية.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM