Encolhimento para Meio das Costas

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado segurando um halter em cada mão. Os braços devem estar totalmente estendidos, pendurados e apontando para o chão. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao expirar, aproxime as escápulas e mantenha a contração por um segundo inteiro. Dica: este movimento é como o inverso de um abraço, ou como fazer elevações laterais para a parte de trás como se você não tivesse braços.
3. Ao inspirar, volte à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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