Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken

So geht es

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen vollständig gestreckt nach unten Richtung Boden. Die Handflächen zeigen zueinander. Das ist deine Startposition.
2. Drücke beim Ausatmen die Schulterblätter zusammen und halte die Kontraktion eine volle Sekunde. Tipp: Die Bewegung ist wie die Umkehrung einer Umarmung, oder als würdest du Reverse Flys ohne Arme machen.
3. Gehe beim Einatmen zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner