Orta Sırt Shrug

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir sehpada yüzüstü yat; her elinde bir dambıl olsun. Kolların tamamen uzanmış, aşağı doğru yere bakar halde sarkmalı. Avuç içleri birbirine bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken kürek kemiklerini birbirine sık ve kasılmayı tam bir saniye tut. İpucu: Bu hareket sarılmanın tersi gibidir ya da kolların yokmuş gibi arka omuz yana açış yapmaya çalışmak gibi.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı