رمي الكرة الطبية بحركة الغرف
Medicine Ball Scoop Throw
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- اتخذ وقفة نصف سكوات والكرة الطبية في يديك. اترك ذراعيك تتدليان بحيث تكون الكرة قرب قدميك.
- ابدأ بدفع الوركين للأمام مع مد الساقين والقفز للأعلى.
- أثناء ذلك، أرجح ذراعيك للأعلى وفوق رأسك وهما ممدودتان، وأطلق الكرة عند ذروة حركتك. الهدف رمي الكرة لأبعد مسافة خلفك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM