Sağlık Topu ile Kepçe Atış

Nasıl yapılır

1. Elinde sağlık topuyla yarım squat duruşu al. Kollarının topu ayaklarının yakınında tutacak şekilde sarkması gerekir.
2. Kalçanı öne iterek ve bacaklarını açarak zıplayarak başla.
3. Bunu yaparken kollarını uzanmış halde yukarı ve başının üzerinden savur; topu hareketin zirvesinde bırak. Amaç topu arkana mümkün olan en uzağa atmaktır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı