ضغط أكتاف (عسكري) بالجهاز

طريقة الأداء

1. اجلس على جهاز ضغط الأكتاف واختر الوزن.
2. أمسك المقبضين إلى جانبيك مع إبقاء المرفقين مثنيين وبمحاذاة جذعك. هذا هو وضع البداية.
3. الآن ارفع المقبضين أثناء الزفير ومد ذراعيك بالكامل. في أعلى الحركة تأكد من تثبيت الانقباض لثانية.
4. أنزل المقبضين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM