Desenvolvimento na Máquina

Como fazer

1. Sente-se na máquina de desenvolvimento e selecione a carga.
2. Segure as manoplas ao lado do corpo, mantendo os cotovelos flexionados e alinhados com o tronco. Essa é a posição inicial.
3. Agora eleve as manoplas enquanto expira e estende totalmente os braços. No topo, certifique-se de manter a contração por um segundo.
4. Abaixe lentamente as manoplas de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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