Machine Shoulder (Military) Press

Nasıl yapılır

1. Shoulder Press makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Dirseklerin bükülü ve gövdenle aynı hizadayken tutamakları yanlarından kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes verirken tutamakları kaldır ve kolları tamamen uzat. Hareketin üst noktasında kasılmayı bir saniye tuttuğundan emin ol.
4. Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı