بريتشر كيرل جهاز

طريقة الأداء

1. اجلس على جهاز بريتشر كيرل واختر الوزن.
2. ضع الجزء الخلفي من عضديك (الترايسبس) على وسادة البريتشر وأمسك المقابض بقبضة سفلية (الكفان للأعلى). نصيحة: تأكد من إبقاء المرفقين للداخل عند وضع الذراعين على الوسادة. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع المقابض أثناء الزفير مع قبض البايسبس. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: الساعدان فقط يتحركان. يبقى العضدان ثابتين وعلى الوسادة طوال الوقت.
4. اخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM