Rosca Scott na Máquina

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca Scott e selecione a carga.
2. Apoie a parte de trás dos braços (tríceps) no apoio da máquina e segure as alças com pegada supinada (palmas para cima). Dica: ao apoiar os braços, mantenha os cotovelos fechados. Esta será a sua posição inicial.
3. Agora levante as alças enquanto expira, contraindo os bíceps. No topo, mantenha a contração por um segundo. Dica: somente os antebraços devem se mover. Os braços devem permanecer parados e apoiados o tempo todo.
4. Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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