Curl pupitre à la machine

Exécution

1. Asseyez-vous sur la machine à curl pupitre et sélectionnez la charge.
2. Placez l'arrière de vos bras (les triceps) sur le pupitre et saisissez les poignées en supination (paumes vers le haut). Astuce : veillez à garder les coudes serrés lorsque vous posez les bras sur le pupitre. Ce sera votre position de départ.
3. Montez maintenant les poignées en expirant et en contractant les biceps. En haut du mouvement, maintenez la contraction une seconde. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras doivent rester immobiles et posés sur le pupitre en permanence.
4. Redescendez lentement les poignées à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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