Curl predicador en máquina

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de curl predicador y selecciona el peso.
2. Coloca la parte posterior de los brazos (los tríceps) sobre el almohadillado de predicador y agarra las asas con agarre supino (palmas hacia arriba). Consejo: asegúrate de mantener los codos pegados al colocar los brazos en el almohadillado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora sube las asas mientras espiras y contraes los bíceps. En la posición alta, asegúrate de mantener la contracción durante un segundo. Consejo: solo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer fijos y apoyados en el almohadillado en todo momento.
4. Baja las asas lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM