Preacher Curls an der Maschine

So geht es

1. Setze dich an die Preacher-Curl-Maschine und wähle das Gewicht.
2. Lege die Rückseite der Oberarme (Trizeps) auf das Armpolster und greife die Griffe im Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Halte die Ellbogen eng, wenn du die Arme auf das Polster legst. Das ist deine Startposition.
3. Hebe die Griffe beim Ausatmen an und spanne den Bizeps an. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben immer ruhig auf dem Polster.
4. Senke die Griffe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner