Makinede Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Preacher curl makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Üst kollarının arka kısmını (triceps) preacher pedine yerleştir ve tutamakları alttan tutuşla (avuç içleri yukarı) kavra. İpucu: Kolları pede koyarken dirsekleri içeride tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken tutamakları kaldır ve pazıyı kas. Tepe pozisyonda kasılmayı bir saniye tuttuğundan emin ol. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her an sabit ve pedin üzerinde kalmalı.
4. Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı