كيرل بايسبس بالجهاز

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد على الارتفاع المناسب واختر الوزن. ضع عضديك على الوسادتين وأمسك المقبضين. هذا هو وضع البداية.
2. نفّذ الحركة بثني المرفق، وسحب ساعدك نحو عضدك.
3. توقف في أعلى الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
4. تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى الحواجز حتى انتهاء المجموعة للحفاظ على الشد على العضلات العاملة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM