Rosca na Máquina

Como fazer

1. Ajuste o assento à altura adequada e selecione a carga. Apoie a parte superior dos braços nas almofadas e segure as manoplas. Essa é a posição inicial.
2. Execute o movimento flexionando os cotovelos, puxando o antebraço em direção à parte superior do braço.
3. Faça uma pausa no topo do movimento e então retorne lentamente a carga à posição inicial.
4. Evite devolver a carga totalmente aos batentes até terminar a série, para manter a tensão nos músculos trabalhados.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM